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久坐,你真的伤不起
2019-09-24 11:44:45  来源:全国网联重庆站
  中国网联网重庆9月24日电  2003年,世界卫生组织指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡,预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐被列为十大致死、致病杀手之一。对于久坐族,如何避免不舒服的症状发生?近日,记者采访了重医大附二院康复科副主任殷樱给予大家专业建议。
  上班族上班时间常常需要久坐办公,下班太累也不想运动,晚饭后更是“葛优躺”玩手机,长此以往,全身各种不舒服就会出来,颈椎难受、腰椎不舒适等等。重医大附二院康复科副主任殷樱说,久坐族指那些常常坐着上班的一族,长时间对着电脑,长时间开车,一周至少有五天坐着。久坐族的人群有学生、会计、IT从业人员、司机、编辑、教师、办公室职员等等。久坐族常常感到腰背疼痛、全身疲乏、颈部酸胀,经过节日休息后能稍作缓解。
重医大附二院康复科副主任 殷樱
  久坐危害多
  常常久坐心肺功能会逐渐下降,脊椎损伤,对关节挤压,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等。
  殷主任介绍,长时间低头伏案工作,颈椎始终是前屈位,颈后肌群常常处于紧张状态,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。常常出现颈背部肌肉酸痛不适,颈椎活动明显受限,有的可能表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木,还可表现为失眠、头痛、头晕、心悸等不适,严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉。
  久坐带来的伤害不仅仅只有颈椎,胸椎、腰椎还有其他脏器都会受到影响。办公室人员常常低头或者曲背工作,不会时刻保持腰部的挺立,使得颈、背、腰软组织慢性损伤或颈椎错位,下班回家躺沙发或床上看电视,腰部长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,极易导致脊椎、腰椎间盘突出。
  尽量多动来避免久坐造成的危害
  殷主任说,老年人不可久坐家中闭门不出,多去室外走动。工作需要久坐的人,要保持正确的坐姿,坐的时间不要连续超过一小时,可以去离单位稍远一点的地方上厕所以达到多走动的目的。每2小时中间最少应进行10分钟的工作操,或伸伸懒腰,或自由走动,以舒展四肢,缓解疲劳,总之用不同的事情打断静坐少动的方式,千万不要"坐以待病"。
  预防和缓解症状需要做到以下五点
  一、正确坐姿。古训“站如松、坐如钟”,可见坐姿的重要性。在坐姿上一定要保持自然端坐位,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,双足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳位置,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。
  二、活动颈部及四肢。应在工作1-2小时左右有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,达到各个方向的最大运动范围,让肌肉和筋膜充分牵伸。舒展四肢,使得疲劳得到缓解。
  三、注意睡眠姿势。睡觉时平卧或侧卧,不可俯着睡,枕头不可过硬、过高或过低。颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不可悬空。侧卧时应使枕头与肩同高。不可躺着看书。
  四、注意保暖。防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈肩部受风寒刺激导致颈肩部毛细血管收缩,炎症介质渗出,肌肉痉挛而出现不适。
  五、尽量避免损伤。避免和减少急性脊柱损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
  殷主任提醒,要减少久坐后导致的身体不适,除了寻求医生帮助外还要加强自身素体锻炼。可以做一些适合办公室的操,进行一些简单易行的医疗体操,如颈椎病保健体操,它有助于改善颈部血液循环,活动颈部关节,利于久坐族保护自己的颈椎。平时可以适当的运动来加强锻炼,八段锦、太极拳、游泳都是改善“久坐后遗症”最好的运动。一旦出现身体不适,正确寻求康复医学科医生给与正确治疗。(文/万洪梅  编辑/朱月月)
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